2 razy w

hades ma urodziny? no to zdrowia,masy i kasy a baba przyjdzie sama! Marcin ja preferuje klate 2 razy w tyg. moze ja tak mam. zakwasów wogole... i szybka regeneracje klaty mam!!! hades ja robię inaczej wiosłowanie! sztanga do przepony! a dolem po nogach to mi się dziwne wydaje. i dużo większy kat nachylenia! [...]

już myślałem ze katujesz 1 partie 2 razy w tygodniu a ten split 3* w tygodniu jest dość popularny ale ja jak już zrobie klatke to juz na bica by mi sił nie wystarczyło dltego robie klata łydki, bic-tric, plecy kaptury, bary uda. i dla mnie to jest idealne

A co mógłbym zrobić, gdybym dziennie robił tylko i wyłącznie pompeczki 3x50? Bez jakichś ciężkich treningów? Jest jakaś opcja? Ogólnie 2 razy w tygodniu gram w piłeczkę (1,5h raz + 1h raz) wiadomo wf i te sprawy dochodzą. Ogółem dużo czasu spędzam przed komputerem. Moje sugestie mają jakiś wpływ. Pozdrawiam, dzięki na razie za odpowiedzi

Czyli przykładowo taki (FBW) wykonywany 2 razy w tygodniu powinien wystarczyc. Dodam ze moj trenig boksu trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki [...]

[...] 3x10,12,14 co przygotuje miesnie ramion praz klatki piersiowej do wiekszego wysilku. brzuszki 3xmax aby wzmocnic miesnie brzucha wznosy tulowia 3x max j/w do tego proponuje ci pobawic sie na orbitreku ok 30min co generalnie wzmocni twoje cialo i przygotuje go do pozniejszych treningow zestawik wykonujesz narazie 2 razy w tyg. np wtorki i czwartki

[...] Ćwiczyło mi się dobrze, bólu w plecach po treningu nie czułem więc wszystko ok. Nie wiem tylko jakie ćwiczenie robić na barki? Jutrzejszy trening będzie gorszy, bo 2 razy w tygodniu chodzę na rehabilitację. Jutro będe miał trening po rehabilitacji. Dzisiaj jadłem bardziej dietetycznie Przed treningiem zjadłem ryż+jakieś mięso [...]

im mniej tym lepiej szczegolnie w kulturystyce i trojboju, chlopi cwicz cale cialo 2 razy w tyg malo seri po 1 ciezkiej na maxa na kazda partie i zrobisz niesamowity postep bez przetrenowania , ci ktorzy cwicza czesto i duzo przegraja

jeśli maszm4 dni treningowe to podział (jeden z wielu) może być taki pn klatka + tric wtorek plecy czw barki + biceps pt nogi + przedramie lub poszukaj artu Adzik123 każda partia 2x w tygodniu to będzie lepsze rozwiązanie , każdą partię przetrenujesz 2 razy w tyg z odpowiednią objętością pozdro

to pisz wyraźniej po co ci 4 dniowy jak masz staż pół roku i jeszcze na dodatek 2 razy w tygodniu chciałeś katować bica i trica 3 dni ćwiczeń na tydzień na masę ci wystarczą edit: 6 seriami pleców nie zbudujesz Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-20 12:25:26

w wiosle ruszam dolne aktony najszerszych a MC ze shrugsem dobijam gorne czesci wyciskanie zza glowy jest ****owe - robilem to moze 2 razy w zyciu

Plan słaby, trening dzielony nie jest dobrym pomysłem dla początkujących. Zresztą jak chcesz bica i trica trenonwać 2 razy w tygodniu, a nogi i plecy w porównaniu tylko raz to napewno nie jest to dobry trening. Poczytaj posty podwieszone i radzę Ci ćwiczyć ten trening co kolega wyżej

posłuchaj to że chcesz ćwiczyć klatę i plecy 2 razy w tyg to bezsens!! rób 1 partię raz w tygodniu na maxa i to styka .. a co to znaczy 3x12 3x10 3x8?? ze to jest 9 serii razem?? masz wybierz coś stąd tam jest mnóstwo planów..i napisz co wymyśliłeś:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

Umieszczanie filmu na strona zostało wyłączone na żądanie W takim przypadku należy kliknąć 2 razy w "ekran Youtube". Pozdro

Wez ty juz zamknij morde i sp... won:)bo w niczym mi tu nie pomagasz.A czemu nie mozna niby cwiczyc 2 razy w tygodniu??jesli mała jest intensywnosc to chyba moge tak czy nie??

[...] trzymac bo jestem uzalezniony po czesci od tego co w domu ugotuja. Wyeliinowalem wszelkiego rodzaju fast foody, slodycze chipsy i tym podobne rzeczy, jem czesto, ale nie przejadam sie. Do tego oczywiscie silownia i basen. Choc basen 1 czy 2 razy w tygodniu z tego co wyczytalem to za malo, wiec musze zwiekszyc ilosc aerobow. Jeszcze raz dzieki.

Moje pytanie jest takie czy lepiej robić 2 razy w tyg. biceps czy tylko raz?? nie,trzeba robic bica codziennie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-02-02 01:28:14

a jakbym 2 razy w tygodniu w pn i pt cwiczyl?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tu masz linka do treningu, w ktorym kazda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu

spoko dodam ze zauwazylem 2 razy w tygodniu przysiady,uwazam to za dobry pomysl taka stara szkola ciezarowcow,tzn wypracuje ci sie sila w nogach i masa ale tez moze zamienic je na przysiady ze sztanga trzymana z przodu,wyciskanie na nogi jak masz do dyspozycji silownie full osprzet,wszystko zalezy od twoich wlasnych oczekiwan wzgledem tego [...]

[...] zastosuje sie do waszych wskazowek oraz od razu poprawiam bledy w moim treningu, glownie zmienie plan gdzie zaczne trenowac wspolpracujace ze soba partie np.klata, barki, triceps na jednym treningu izmienie intensywnosc cwiczen , bede cwiczyl kazda partie 2 razy w tygodniu z tym ze za pierwszym razem intensywniej a za drugim slabiej. pozdro